다이어트를 하기 위해 헬스장 러닝머신 위에서 달리기를 하고 있으면 소비 칼로리 칸이 아주 천천히 올라가는 것을 볼 수 있습니다. 러닝머신에서 한 시간을 달려도 500kcal를 채우기 어려운 것이 현실입니다. 이렇게 다이어트가 만만하지 않다는 걸 깨닫게 되면 ‘칼로리를 쉽게 소모할 수 있는 방법은 없을까?’ 하는 생각이 들기 마련입니다.
얼음물 다이어트
매일 마셔야 하는 물을 만약 아주 차가운 얼음물로만 마신다면 유의미한 칼로리 소모 효과를 낼 수 있을까요? 0℃, 300ml의 물을 체온으로 데우는 데 필요한 열량을 계산해보겠습니다.
- 물의 비열은 4.18J/g·℃
- 물 300ml는 300g
- 사람 체온은 37℃
- 물을 데우는 데 필요한 열량 Q=300g×4.18J/g⋅℃×37℃=46,398J
- 1 kcal = 4184 J
0℃ 얼음물 300ml를 체온인 37도로 올리기 위해서는 약 11.09 kcal의 열량이 필요합니다. 하루에 얼음물만 2L를 마신다고 하더하도 100kcal도 소모하기 어렵다는 의미입니다.
이 정도 열량 소모는 다이어트에 큰 영향을 미치지 않습니다. 얼음물을 마시는 것은 일시적으로 갈증을 해소하는 데 도움이 될 수는 있지만, 체중 감량에 큰 효과를 기대하기는 어렵습니다.